✅ الفوائد الصحية للأشواغاندا – مدعومة علميًا
| الفائدة | التوضيح |
|---|---|
| 1. تقليل التوتر والقلق | مدعومة بعدة دراسات تُظهر أنها تُقلل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، وتحسّن الحالة النفسية. |
| 2. تحسين النوم | تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، خاصة عند من يعانون الأرق المرتبط بالقلق. |
| 3. دعم الطاقة والأداء البدني | تزيد من القدرة على التحمّل، وتحسّن من اللياقة العامة والكتلة العضلية. |
| 4. زيادة هرمون التستوستيرون (للرجال) | أظهرت دراسات أنها ترفع مستويات التستوستيرون وتحسّن عدد وجودة الحيوانات المنوية. |
| 5. تحسين وظائف الدماغ والذاكرة | تحتوي على مضادات أكسدة تُحسّن التركيز وتُقلل الضباب الذهني. |
| 6. دعم الغدة الدرقية | قد تُفيد في حالات قصور نشاط الغدة (Hypothyroidism) بشكل معتدل، لكنها تُستخدم بحذر في اضطرابات الغدة. |
🧪 الجرعة والاستخدام المقترح
✅ من 300 إلى 600 ملغ يوميًا من مستخلص الأشواغاندا المركز (بنسبة 5% withanolides)
أما في حال استخدام المسحوق الخام (مثل حالتك: 20 جم)، فالجرعة اليومية:
🔹 من 1 إلى 2 جرام (حوالي نصف إلى ملعقة صغيرة) يوميًا.
-
طريقة الاستخدام:
-
يُمزج مع الحليب الدافئ + عسل (وصفة تقليدية هندية)
-
أو يُؤخذ مع ماء دافئ أو في مشروب السموذي
-
أفضل وقت: ليلاً قبل النوم، أو صباحًا على الريق
-
🔸 الكمية 20 جم تكفي 10 إلى 20 يومًا حسب الجرعة.
⚠️ الاحتياطات والتنبيهات
-
لا تُستخدم في حالات:
-
فرط نشاط الغدة الدرقية
-
الحمل (قد تُسبب انقباضات رحمية)
-
-
لا تُستخدم مع أدوية مهدئة أو منومة إلا بعد استشارة الطبيب.
-
قد تُسبب نعاسًا خفيفًا في البداية.
🌙 وصفة للنوم والاسترخاء:
مكونات:
-
1 جرام أشواغاندا
-
كوب حليب دافئ
-
ملعقة صغيرة عسل
-
رشة قرفة (اختياري)
الطريقة:
اخلط المكونات واشربها قبل النوم بـ30 دقيقة.
